“DISFRUTA LA NAVIDAD SIN CULPAS: RECOMENDACIONES CLAVE PARA EVITAR LOS KILITOS DE MÁS EN ESTAS FIESTAS”
Por: #AgsRadioTvNoticias
✅ Pequeños cambios en la alimentación y los hábitos diarios pueden marcar la diferencia en tu salud durante la temporada decembrina.
✅ La clave está en el equilibrio: comer con conciencia, moverse un poco más y descansar mejor.
🎄🥗✨ La Navidad es sinónimo de reuniones, platillos tradicionales y momentos para compartir, pero también puede representar un reto para la salud si no se mantiene el equilibrio. Por ello, la Secretaría de Salud del Estado comparte una serie de recomendaciones prácticas y sencillas para disfrutar de las fiestas sin acumular esos kilitos de más y cuidar el bienestar físico 👇🏽👇🏽
Uno de los primeros consejos es respetar los horarios de comida, procurando realizar tres alimentos principales al día y, si es necesario, una o dos colaciones saludables. Además, se recomienda consumir un snack ligero, como yogurt natural con fruta o un puñito de nueces, un par de horas antes de las cenas de Navidad y Año Nuevo, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar excesos al sentarse a la mesa.
Para mejorar la digestión y mantener estables los niveles de glucosa, los especialistas sugieren seguir un orden al comer: iniciar con verduras, continuar con proteínas como pavo, pollo, pescado, huevo, queso fresco o leguminosas, y dejar los carbohidratos para el final. Este hábito favorece la sensación de saciedad y reduce los antojos posteriores.
Los platillos tradicionales como puré, pasta, pan o postres no tienen que eliminarse, solo consumirse con moderación. Las porciones recomendadas incluyen media taza de pasta, arroz o puré, una rebanada de pan o un postre pequeño, lo suficiente para disfrutar sin afectar el balance nutricional.
Otro punto importante es vigilar el consumo de azúcares añadidos, ya que en exceso pueden elevar la glucosa y favorecer el aumento de grasa corporal. Bebidas como ponche tradicional, refrescos, rompope o cocteles aportan muchas calorías y poca saciedad. Como alternativa, se sugiere optar por agua natural o mineral, refrescos bajos en calorías, ponche sin azúcar o, en su caso, una copa de vino tinto.
También se recomienda moderar la sal, sobre todo en botanas fritas, embutidos y aderezos muy salados, ya que el exceso de sodio provoca retención de líquidos, hinchazón y sensación de pesadez. En cuanto al alcohol, se recuerda que puede disminuir el autocontrol y aumentar el apetito, por lo que es conveniente alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua.
El descanso juega un papel clave: dormir menos de siete horas incrementa el apetito y los antojos por alimentos dulces o grasosos. Finalmente, la Secretaría de Salud invita a mantenerse activo, con al menos 20 a 30 minutos diarios de actividad física ligera, como caminar, bailar, jugar, subir escaleras o realizar actividades recreativas, lo cual mejora la digestión, regula la glucosa y reduce la ansiedad por comer.
🎅🏻💪✨ Porque cuidar la salud también es parte de la celebración, estas fiestas pueden disfrutarse con equilibrio, conciencia y bienestar. Pequeñas decisiones hoy hacen una gran diferencia mañana.
